Atención Prenatal

El folato es una vitamina B esencial que desempeña un papel crítico en el desarrollo del cerebro y la médula espinal de tu bebé durante las primeras cuatro semanas de vida. Tomar esta vitamina antes de quedarte embarazada y al principio del embarazo puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural (DTN), que se producen cuando el cerebro y la columna vertebral no se forman correctamente.

• • Fuentes: El folato se encuentra en alimentos como las espinacas, los guisantes de ojo negro, los cereales de desayuno enriquecidos, los espárragos y las coles de Bruselas. El ácido fólico es la forma sintética de esta vitamina que se encuentra en los suplementos, como las vitaminas prenatales. Se recomienda tomar ácido fólico con alimentos para que el organismo absorba mejor la vitamina.
  • CDR: La ingesta diaria recomendada de folato o ácido fólico es de 600 mcg para las mujeres embarazadas.

• CDR= Cantidades Dietéticas Recomendadas son el objetivo de ingesta dietética de nutrientes esenciales para satisfacer las necesidades conocidas de nutrientes de una persona sana.

El hierro es un mineral que se encuentra de forma natural en el organismo y en muchos alimentos. Tu cuerpo necesita hierro para ayudar a transportar oxígeno por todo tu cuerpo y a tu bebé. Emparejar alimentos ricos en hierro con alimentos que tengan vitamina C puede ayudar a tu organismo a absorber y utilizar mejor el hierro.

• • Fuentes: El hierro se encuentra en fuentes animales como la carne, el pollo y el marisco, así como en fuentes vegetales como las judías, los guisantes y los panes y cereales enriquecidos con hierro. La vitamina C se encuentra en los cítricos, las fresas, los pimientos y los tomates.
  • CDR: La ingesta diaria recomendada de hierro durante el embarazo es de 27 mg, que puedes obtener de los alimentos y de las vitaminas prenatales.

• CDR= Cantidades Dietéticas Recomendadas son el objetivo de ingesta dietética de nutrientes esenciales para satisfacer las necesidades conocidas de nutrientes de una persona sana.

El calcio es el mineral más común en el organismo. Es necesaria para formar huesos fuertes, mover los músculos y regular las hormonas de tu bebé. Cuando una madre no tiene suficiente calcio para apoyar su crecimiento y el de su bebé, aumenta el riesgo de desarrollar complicaciones y de dar a luz antes de la fecha prevista.

• • Fuentes: El calcio se encuentra en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, así como en algunas opciones vegetales como la col rizada, el brócoli y el Bok choi. Los zumos de fruta, el tofu y los cereales de desayuno tienen calcio añadido que no está presente de forma natural y puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias.
  • CDR: La ingesta diaria recomendada de calcio durante el embarazo es de 1000-1300 mg, según tu edad, para evitar la descomposición de las reservas de calcio.
• CDR= Cantidades Dietéticas Recomendadas son el objetivo de ingesta dietética de nutrientes esenciales para satisfacer las necesidades conocidas de nutrientes de una persona sana.

La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio, que contribuye a formar los huesos y dientes de tu bebé. La vitamina D también transmite mensajes entre el cerebro y el cuerpo para evitar que los virus y las bacterias te pongan enfermo.

• • Fuentes: Tu cuerpo puede producir vitamina D cuando tu piel desnuda se expone a los rayos del Sol o a través de los alimentos que comes. La vitamina D se encuentra en el salmón, el atún, los huevos y las setas. Muchos cereales de desayuno, leche y leche de frutos secos tienen vitamina D añadida.
  • CDR: El objetivo diario de vitamina D para las mujeres embarazadas es de 15 mcg o 600 unidades internacionales al día.

• CDR= Cantidades Dietéticas Recomendadas son el objetivo de ingesta dietética de nutrientes esenciales para satisfacer las necesidades conocidas de nutrientes de una persona sana.