Atención Prenatal
Semanas 36 - 37
En los meses y semanas previos al parto, es conveniente que elabores con tu médico un plan de parto en el que se describa el tipo de experiencia de parto que deseas. Si aún no has desarrollado un plan de parto, consulta la Actividad de compromiso familiar para empezar. Parte de ese plan consiste en decidir cómo vas a alimentar a tu recién nacido en las primeras horas tras el nacimiento. El contacto piel con piel durante la primera hora puede indicar a tu cuerpo que produzca leche materna, al tiempo que crea un vínculo duradero con tu bebé.
Hitos del desarrollo
- Mi bebé: A las 37 semanas, pesan alrededor de 2,5 kilos y miden unos 25 centímetros. Pueden inhalar y exhalar líquido amniótico, chuparse el dedo y parpadear, todo ello para prepararse para la vida fuera del útero.
- Mi cuerpo: Es posible que notes que tu bebé desciende por la pelvis. Esto se conoce comúnmente como “aligeramiento” y también puede hacer que vayas al baño más a menudo y que te resulte más fácil respirar más profundamente.
Necesidades nutricionales
Beneficios de la lactancia materna
Las investigaciones han demostrado que la lactancia materna aporta beneficios tanto a las madres como a sus bebés. Las madres que amamantan experimentan un menor riesgo de hipertensión arterial, diabetes de tipo 2 y cánceres de ovario y mama. Los bebés amamantados tienen menos riesgo de desarrollar asma, diabetes, enfermedades graves de las vías respiratorias inferiores, infecciones de oído e incluso malestar estomacal que provoca diarrea y vómitos. La lactancia materna no sólo ayuda a nutrir a tu bebé, sino que también desarrolla un vínculo duradero entre tu hijo y tú. Estas conexiones profundas también las pueden establecer y sentir las parejas. Las parejas que se acurrucan con la díada de lactancia durante estos momentos especiales también pueden tener una liberación de oxitocina o la hormona especial que ayuda a desarrollar conexiones profundas con los demás.
Nutrientes para la lactancia
Los nutrientes esenciales que aumentan durante la lactancia son el yodo, la colina y la vitamina A.
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- El yodo es un oligoelemento necesario para fabricar hormonas tiroideas, que regulan muchas actividades metabólicas, sobre todo para el desarrollo óseo y cerebral de los lactantes. La ingesta de yodo aumenta de 150 mcg necesarios para las mujeres antes del embarazo a 220 mcg durante el embarazo y sigue aumentando hasta 290 mcg para las mujeres lactantes. Las fuentes habituales de yodo son el atún, el yogur griego, los huevos, las algas y la sal yodada.
- La colina es necesaria para regular la memoria, el estado de ánimo y el control muscular. Este micronutriente puede pasar a través de la leche materna y ayudarte a mantener sano tu sistema inmunitario. Comer más lácteos, huevos, judías, coles de Bruselas, brécol y coliflor son formas estupendas de aumentar tu ingesta de colina.
- La vitamina A es una vitamina liposoluble que se absorbe mejor con una fuente de grasa en la dieta y puede almacenarse en el hígado y en los tejidos grasos. Las necesidades de vitamina A aumentan de unos 770 RAE* al día a unos 1300 RAE durante la lactancia, porque se utiliza para mantener al bebé en crecimiento y se transfiere a través de la leche materna.7 Entre los alimentos ricos en vitamina A están los boniatos, las espinacas, las zanahorias, la leche enriquecida con vitamina A y los huevos.
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RAE = Equivalentes de Actividad de Retinol es una unidad estandarizada utilizada para diferentes formas de vitamina A.
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- Las vitaminas prenatales suelen contener estas vitaminas enumeradas aquí y otras, como ácido fólico y hierro, para ayudar a tu cuerpo durante la recuperación y la lactancia. Es importante que sigas tomando tus vitaminas prenatales hasta seis meses después del parto. Habla con tu profesional sanitario para asegurarte de que tus vitaminas prenatales satisfacen tus necesidades.
Hidratación
Las necesidades de hidratación aumentan de 3 litros de agua al día durante el embarazo a unos 4 litros, 16 vasos o 128 onzas de agua durante la lactancia. Beber más agua no aumenta la cantidad de leche que produces, pero puede garantizar que estés suficientemente hidratada para crear leche materna. Mantenerse hidratado también puede regular la temperatura corporal y ayudar a mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo. Puedes satisfacer estas mayores necesidades de líquidos mediante las bebidas que tomas y los alimentos que comes.
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- Las mejores opciones de líquidos durante la lactancia son las opciones sin calorías, como el agua normal o con gas. Las opciones bajas en calorías, como la leche de vaca descremada o los zumos de fruta 100% aguados, también te proporcionan los líquidos que necesitas.
- Los alimentos con alto contenido en agua, como los pepinos, la lechuga iceberg, los tomates, las fresas, la sandía, el apio, los melocotones y los calabacines, son grandes fuentes de agua que puedes obtener de los alimentos que comes.
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Considera la posibilidad de llevar una botella de agua reutilizable con pajita o tapa para beber durante el día. Bebe sorbos con regularidad y crea el hábito de beber un trago de agua antes, durante y después de cada sesión de lactancia.
Recetas recomendadas
Actividad de compromiso familiar
Si aún no lo has hecho, habla con tu pareja y con tu profesional sanitario para que te ayuden a elaborar un plan de parto. Un plan de parto es una declaración escrita que incluye lo que te gustaría que ocurriera antes, durante y después del parto. Los temas específicos que debes incluir en tu plan de parto son:
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- Tu nombre y el de tu familia o pareja,
- Nombres de tu equipo sanitario,
- Tipos de tratamiento del dolor que prefieres, como alimentos, bebidas, medicamentos o música,
- Si deseas el contacto piel con piel con tu bebé después del parto,
- Tipo de alimentación que quieres para tu bebé (pecho, biberón o ambos).
Haz clic a continuación para ver un ejemplo de plan del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos que te ayudará a empezar.
Rincón del cuidador
Tres etapas de la leche materna
Lisa Hoffmann, enfermera titulada y asesora de lactancia de CHRISTUS Children’s, habla de las tres etapas de la leche materna y de los beneficios adicionales que ésta proporciona a tu bebé. A lo largo de la lactancia, tu cuerpo pasa por tres etapas diferentes de producción de leche para satisfacer las necesidades nutricionales de tu bebé.
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- El calostro es la “primera leche” que produce tu cuerpo y dura hasta 2 ó 3 días después del parto. Suele tener un color amarillento y puede empezar a gotear de tus pechos antes del parto.
- La leche de transición es el tipo de leche que produces entre 3 y 5 días después del parto. Puede ser de color naranja lechoso y blanco.
- La leche madura es la que sale entre 10 y 14 días después del parto. Es un líquido blanco y fino que se parece a la leche desnatada que encuentras en el supermercado.
Cambios en la leche materna
Durante cada sesión de lactancia, tu leche también cambiará para satisfacer mejor las necesidades de tu bebé.
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- La leche materna es la que produce tu pecho al principio de la sesión de lactancia. Este tipo de leche suele ser acuosa y más rica en hidratos de carbono.
- A medida que continúe la sesión de lactancia, empezarás a liberar leche con mayor contenido en grasa. A menudo se denomina leche posterior.
Asesora de lactancia
En el hospital, tendrás acceso a una asesora de lactancia. Una asesora de lactancia es una profesional sanitaria formada y certificada que puede ayudarte a superar los retos de la lactancia. Estas personas pueden responder a tus preguntas y prepararte para el éxito si decides dar el pecho.
