Atención al niño sano

El apoyo al sistema inmunitario de tu hijo puede ser muy diferente en cada época del año. Algunas formas de poner en marcha la salud de tu hijo son las comidas. Desde incluir una variedad de frutas y verduras enteras hasta probióticos, he aquí algunas formas de ayudar a tu hijo a estar preparado para el colegio este próximo curso.

• • Dieta sana. Una dieta sana y variada que incluya frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos, ofrece una gran variedad de vitaminas y minerales. Las vitaminas y minerales que tu hijo obtendrá en los alimentos que ingiera favorecerán su salud general y su crecimiento. Inspira a tu hijo para que explore y experimente nuevos y excitantes sabores. Cada bocado es un paso más hacia una salud óptima.
  • Probióticos. Los probióticos se consideran organismos activos que se encuentran en alimentos como el yogur, el kéfir, el kimchi, los pepinillos y muchos otros alimentos fermentados. Incluir probióticos en la dieta de tu hijo puede ayudar a añadir diversidad a su microbioma. El microbioma es el entorno de las bacterias buenas que desempeñan un papel activo en el sistema inmunitario. Cuando incluimos más bacterias útiles en el intestino, podemos reforzar las defensas naturales de nuestro organismo.
  • Vacunas. Llevar regularmente a tu hijo a sus citas sanitarias puede garantizar que reciba todas las vacunas en el momento adecuado. Las vacunas son necesarias para fortalecer el sistema inmunitario de tu hijo y prevenir infecciones graves por virus. Si tienes preguntas o dudas sobre determinadas vacunas, habla con tu equipo sanitario para comprender mejor cómo funcionan estas vacunas y cómo protegen a tu hijo contra las enfermedades contagiosas.

Incluir en la dieta de tu hijo alimentos ricos en vitaminas y minerales es una forma estupenda de reforzar su sistema inmunitario antes de ir al colegio. Tres vitaminas y minerales clave que favorecen un sistema inmunitario sano son la vitamina D, la vitamina C y el Zinc.

• • Vitamina D. Una cantidad adecuada de la “vitamina del sol”, la vitamina D, protege a tu hijo de bacterias y virus. Pasar de 10 a 15 minutos al sol puede ayudar a tu hijo a fortalecer su sistema inmunitario y a crear cantidades adecuadas de vitamina D. Incluir alimentos como pescados grasos, huevos y leche y zumos enriquecidos con vitamina D puede ser otra forma de obtener cantidades adecuadas de vitamina D en la dieta de tu familia.
  • Vitamina C. La vitamina C es esencial para el crecimiento y la reparación de todas las células y tejidos del organismo. Tomar cantidades extra de vitamina C puede que no evite que tu hijo enferme, pero puede limitar la duración o gravedad de las enfermedades. Considera la posibilidad de incluir cítricos, fresas, tomates, pimientos, brécol, coles de Bruselas y kiwis, todos ellos ricos en vitamina C, para un refuerzo inmunitario adicional.
  • Zinc. El zinc es un mineral necesario para favorecer las funciones inmunitarias y resistir a las enfermedades infecciosas. Se recomienda que los niños empiecen a comer alimentos ricos en zinc a partir de los 6 meses, ya que el organismo no puede fabricarlo de forma natural. Los productos animales, como la ternera, el cerdo, el queso, el yogur y el pescado, son grandes fuentes de zinc, así como las fuentes vegetales, como los cereales enriquecidos con zinc, las lentejas y las legumbres.

A la hora de formar hábitos saludables, hay algunos que conviene fomentar y que pueden proteger contra los gérmenes. Los niños pequeños y en edad preescolar tienen entre 8 y 12 infecciones respiratorias, infecciones estomacales o conjuntivitis en el plazo de un año desde que van a la escuela. Ayuda a tu hijo enseñándole algunos de estos hábitos saludables para limitar la rapidez con que se propagan los gérmenes.

• • Buena higiene. Anima a tu hijo a lavarse las manos con regularidad, sobre todo antes de comer y después de toser o estornudar. Enseña a tu hijo a estornudar o toser en el codo para evitar la propagación de bacterias. Limpia siempre los utensilios, los productos y el equipo de cocina para evitar la propagación de más gérmenes.
  • Mantente positivo. El estrés en casa puede hacer que los miembros de tu familia sean vulnerables a las infecciones. Mantén una perspectiva positiva para fomentar el cambio y mitigar el estrés que pueda sentir tu hijo a medida que crece. Algunas técnicas para ayudar a tu hijo a controlar los sentimientos de ansiedad o depresión son la meditación, escuchar música o escribir un diario para aliviar el estrés.
  • Fomenta el sueño. Dormir bien es un comportamiento saludable que favorece el bienestar general. Los niños y los adolescentes necesitan de nueve a catorce horas de sueño cada noche para promover su salud y crecimiento. Cuando tu hijo está bien descansado, puede producir anticuerpos que le ayudan a combatir las infecciones y a mantenerse sano.
  • Crea un plan. Habla siempre con tu equipo sanitario para diseñar un plan sobre qué hacer cuando tu hijo enferme. Pregunta qué medicamentos sin receta debes tener en casa para aliviar los síntomas cuando aparezcan. Saber exactamente a qué hospital o clínica de urgencias acudir en caso de necesidad.